Im Alltag beginnnen

Durch regelmäßiges Ausdauertraining lässt sich das „gute“

HDL-Cholesterin erhöhen und das „schlechte“

LDL-Cholesterin senken. Außerdem sorgt Sport für ein seelisches Gleichgewicht, hilft den Blutdruck zu senken und Übergewicht abzubauen.

Bewegungstipps

Im Alltag beginnnen

Ausdauertraining

Aktivitäten mit einem 150 kcal-Verbrauch in Minuten

Autowaschen	45–60	Radfahren (8 km)	30

Fenster putzen	45–60	Tanzen	30

Staubsaugen	45–60	Laubrechen	30

Volleyball spielen	45	Seilspringen	15

Gartenarbeit	30–45	Schneeschaufeln	15

Gehen (2,8 km)	35	Treppensteigen	15

Steigern Sie Ihre körperlichen Aktivitäten langsam.
Fangen Sie am besten in Ihrem Alltag an:

	Benützen Sie Treppen anstatt Aufzüge und Rolltreppen
	Steigen Sie eine Bushaltestelle früher aus oder parken Sie Ihr Auto nicht direkt vor der Tür und gehen den Rest zu Fuß
	Erledigen Sie kleine Besorgungen mit dem Fahrrad oder zu Fuß

Im nächsten Schritt könnten Sie die Zeit messen, die Sie zur Post oder zum Supermarkt benötigen und Ihre Leistung langsam steigern. Dann können Sie mit einem leichten Geh- (Walking) oder Laufprogramm beginnen, das Sie von der Zeit her langsam steigern. Auch Schwimmen, Fahrrad fahren, Skilanglauf und Rudern sind geeignete

Ausdauersportarten.