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| Aktivitäten
mit einem 150 kcal-Verbrauch in Minuten |
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| Autowaschen |
45–60 |
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Radfahren (8 km) |
30 |
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| Fenster
putzen |
45–60 |
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Tanzen |
30 |
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| Staubsaugen |
45–60 |
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Laubrechen |
30 |
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| Volleyball spielen |
45 |
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Seilspringen |
15 |
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| Gartenarbeit |
30–45 |
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Schneeschaufeln |
15 |
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| Gehen (2,8 km) |
35 |
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Treppensteigen |
15 |
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Steigern Sie Ihre körperlichen Aktivitäten langsam.
Fangen Sie am besten in Ihrem Alltag an:
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Benützen Sie Treppen anstatt Aufzüge und Rolltreppen |
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Steigen Sie eine Bushaltestelle früher aus
oder parken Sie Ihr Auto nicht direkt vor der Tür
und gehen den Rest zu Fuß |
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Erledigen Sie kleine Besorgungen mit dem Fahrrad oder zu Fuß |
Im nächsten Schritt könnten Sie die Zeit messen,
die Sie zur Post oder zum Supermarkt benötigen und
Ihre Leistung langsam steigern. Dann können Sie mit
einem leichten Geh- (Walking) oder Laufprogramm beginnen,
das Sie von der Zeit her langsam steigern. Auch Schwimmen,
Fahrrad fahren, Skilanglauf und Rudern sind geeignete  Ausdauersportarten.
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Gesundheitsratgeber
Bewegungstipps
